Một trong số những bài tập cardio hoàn hảo để giảm cân, giảm mỡ mà bạn không thể bỏ qua đó chính là Jumping Jack. Bài tập này cùng với nhiều bài tập biến thể của nó được sử dụng phổ biến, thậm chí còn để thay thế cho các bài tập khởi động. Vậy Jumping Jack là gì, bài tập này có những tác dụng gì, cách tập ra sao?
1. Nhảy Jumping Jack là gì?
Jumping Jack là 1 trong những bài tập thuộc nhóm bài tập cardio, được biết đến như 1 bài tập khởi động hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể. Hiểu 1 cách đơn giản thì bài tập này là bài tập nhảy giúp vận động toàn thân hiệu quả và tiêu hao 1 lượng calo khá lớn. Từ đó rất hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ.
Bài tập này khá phổ biến bởi động tác đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao cho người tập. Hơn nữa lại không cần bất kỳ dụng cụ nào, có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, phù hợp cho cả nam và nữ.
2. Hướng dẫn tập nhảy Jumping Jack đúng cách
Bài tập Jumping Jack thực sự rất đơn giản, bạn có thể tìm 1 vị trí rộng rãi, thoáng mát và thực hiện bài tập với những động tác như sau:
– B1: đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Chú ý hơi hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
– B2: nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu.
– B3: bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
3. Tác dụng từ nhảy Jumping Jack
Chỉ là 1 bài tập với những động tác đơn giản nhưng những tác dụng mà Jumping Jack đem lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.
Giảm cân hiệu quả
Tác dụng đầu tiên của Jumping Jack mà bạn dễ dàng nhận thấy là hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bài tập này tiêu tốn 1 lượng calo khá cao mà bạn không thể bỏ qua. Theo 1 nghiên cứu mới nhất thì trung bình với mỗi 20 phút tập Jumping Jack, cơ thể sẽ đốt cháy được 300 calo. Jumping Jack cũng được coi là 1 trong những bài tập đốt cháy calo khủng nhất.
Đặc biệt bài tập này vận động toàn bộ cơ thể nên mỡ thừa cũng sẽ được đốt cháy trên toàn bộ cơ thể, giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Các bộ phận trên cơ thể cũng sẽ săn chắc hơn.
Giảm mỡ bụng
Với những động tác nhảy của bài tập Jumping Jack sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ tại vùng bụng nhiều hơn các bộ phận khác. Mỡ thừa tại vùng bụng là phần mô mỡ dày và rất khó bị đánh bay. Những động tác nhảy sẽ tác động nhiều hơn ở vùng eo giúp vùng eo nóng lên và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Tác dụng này của Jumping Jack đối với việc giảm mỡ bụng đã được rất nhiều các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh.
Là 1 bài tập khởi động hiệu quả
Thực hiện động tác Jumping Jack giúp cơ thể nóng lên nhanh chóng, vận động toàn thân để cơ thể quen dần với cường độ tập, sẵn sàng với những bài tập luyện cường độ cao, nên rất phù hợp để áp dụng cho bài tập khởi động. Rất nhiều chuyên gia thể hình cũng tin tưởng lựa chọn bài tập Jumping Jack để làm bài tập khởi động trước mỗi buổi tập.
Xem thêm : Kích thước sân bóng chuyền thi đấu chuẩn nhất
Giúp giảm căng thẳng
Bài tập Jumping Jack giúp người tập giảm căng thẳng, stress khá hiệu quả. Khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và bài tập Jumping Jack nói riêng, não bộ sẽ kích thích sản sinh ra serotonin. Đây là 1 loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cho con người.
Ngoài ra còn có hormone Adrenaline mang đến cho bạn cảm giác phấn khích. Những hormone này giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Cho 1 trái tim khỏe mạnh
Jumping Jack giúp hệ thống tim mạch hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Cụ thể thì khi thực hiện các động tác bật nhảy liên tục theo nhịp, trái tim sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để có thể bơm đủ máu và oxi đến các tế bào. Điều này giúp trái tim được rèn luyện thường xuyên, khỏe mạnh và tăng sức bền cho cơ thể, phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch. Ngoài tim thì bài tập này cũng hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn.
4. Một số những bài tập biến thể của nhảy Jumping Jack
Bài tập Jumping Jack có khá nhiều biến thể để bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập mình cảm thấy phù hợp.
- Bài tập Step Jack
- Bài tập Press Jack
- Bài tập Plyo Jack
- Bài tập Crossover Jack
- Squat Jack
- Plank Jack
- Skier Jack
- Oblique Jack
- Jack Burpee
Lưu ý khi tập Jumping Jack
Nhìn chúng thì bài tập Jumping Jack khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng bạn cũng cần chú ý những điểm sau để thực hiện bài tập được hiệu quả hơn.
- Mới tập thì nên chú ý thực hiện đúng động tác trước, sau đó mới tăng số lần tập để tăng hiệu quả.
- Luân phiên thay đổi bài tập Jumping Jack và các bài tập biến thể của nó.
- Trước tập từ 30-60 phút nên có 1 bữa ăn nhẹ như: salad, yến mạch, sữa tươi không đường
- Ngay sau tập cũng nên bổ sung 1 bữa phụ như trên.
- Không để bụng đói hoặc quá no khi tập.
- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập
- Jumping Jacks không dành cho người bị huyết áp cao, người bị tiểu đường, hen suyễn, người bị viêm thấp khớp.
- Nếu tập Jumping Jacks bạn gặp các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn… thì nên dừng ngay bài tập lại và ngồi nghỉ ngơi.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết của yeuthethao360.com về khái niệm nhảy Jumping Jack, công dụng và hướng dẫn cách tập hiệu quả nhất. Đây là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Chúc bạn lựa chọn được bài tập phù hợp giảm cân như mong muốn.
