Bài tập thể dục giảm mỡ đùi không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn mà còn rèn luyện sự dẻo dai và khỏe mạnh cho đôi chân của mình, cùng yeuthethao360.com đi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ đùi nhé.
Bài tập thể dục giảm mỡ đùi
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là bài tập Cardio có khả năng đốt cháy calo rất tốt. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên cũng sẽ giúp đôi chân và bắp đùi trở nên săn chắc hơn, lượng mỡ thừa đánh tan cũng hiệu quả hơn. Với người đang muốn giảm cân nhanh chóng thì đây là hình thức tập luyện khá hoàn hảo.
Do vậy để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên chạy bộ bằng nhiều kiểu khác nhau để mỡ đùi nhanh chóng được tiêu hao. Bạn có thể kết hợp chạy bộ nước rút, chạy nhanh trên đường bằng hoặc trên đường khúc khuỷu. Hoặc khi chạy bộ trên địa hình dốc, vùng bắp đùi và bắp chân cũng được tác động nhiều hơn để mỡ thừa sớm được tiêu tan.
Bài Squat rộng
Squat rộng hay squat sumo khác với squat thông thường. Thực hiện squat rộng thì bàn chân để ở tư thế rộng, các ngón chân chếch 1 góc 45 độ. Động tác này nhắm đến đùi trong, cơ mông, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và gấp hông. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng với 2 bàn chân rộng hơn chiều rộng vai, ngón chân chếch ra một góc 45 độ và giữ tay ở 2 bên.
- Giữ lưng thẳng, nhìn thẳng và ưỡn ngực. Người hạ thấp xuống bằng cách uốn cong đầu gối.
- Khi đặt đùi song song với sàn, dồn lực vào gót chân để đứng lên trong một lần. Động tác này lặp lại trong 8 lần.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Bài tập Jump Squat
Đây là dạng biến thể của squat tác động đến vùng mông đùi giảm mỡ thừa cho vùng cơ này. Hướng dẫn chi tiết như sau:
- Tư thế bắt đầu khi 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt trước ngực. Lưng giữ thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mắt nhìn về trước.
- Hít vào và hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Nhấn gót chân xuống sàn, cơ đùi căng ra rồi bật nhảy mạng sao cho thân người càng lên cao càng tốt.
- Khi mũi chân tiếp đất thì trở về tư thế Squat ngay và tiếp tục thực hiện đến khi đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả
Nâng cao chân sau
Bài tập nâng cao chân sau rất tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó hoạt động tốt trên cơ mông và gân kheo giúp bạn có được cặp đùi thon gọn dễ dàng nhất. Cách làm:
- Bạn nằm xuống úp mặt xuống thảm, đang các ngón tay vào nhau và đặt trán lên đó
- Từ từ nâng chân phải lên rồi hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
- Động tác được lặp lại tỏng 10 lần và làm tương tự với chân trái.
Bài tập Mountain Climber.
Mountain Climber giúp làm săn chắc cơ đùi, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này tác động mạnh mẽ lên cơ bắp đùi, tạo điều kiện để nhóm cơ này trở nên săn gọn hơn. Chi tiết cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu như Plank, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống trên sàn nhà để 2 tay vuông góc với sàn, duỗi thẳng để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng lại.
- Sau đó, kéo chân phải về gần tay phải rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó kéo chân trái về phía gần tay trái rồi lại về vị trí ban đầu.
- Toàn bộ động tác được lặp liên tục và tăng dần tốc độ theo khả năng của mình.
Với những bài tập trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn có thêm kiến thức về mảng giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Giãn cơ là gì? Các bài tập giãn cơ đơn giản và an toàn cho người mới
