Cách bơi ếch nhanh, hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chính xác nhất. Điều quan trọng là người tập phải kiên trì rèn luyện thường xuyên để đạt được sự tiến bộ cần thiết. Cùng yeuthethao360.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Khái niệm bơi ếch là gì ?

Bơi ếch là một trong 4 kiểu bơi cơ bản cùng với bơi trườn sấp, bơi ngửa và bơi bướm. Người ta gọi kiểu bơi này là bơi ếch vì động tác bơi giống như động tác của ếch khi bơi. Con ếch có chân dài và chân dài. Chân ếch có màng da giữa các ngón chân nên đạp nước rất hiệu quả. Cánh tay của ếch ngắn nhưng rất khỏe, chủ yếu giúp ngóc đầu lên để thở. Sở dĩ con người không bơi nổi như ếch là do có dạng thủy động, tỷ lệ các chi không giống nhau, chân cũng không có màng như loài vật này.

Kỹ thuật bơi ếch

2. Cách bơi ếch nhanh, bí quyết học bơi ếch hiệu quả

2.1. Tư thế cơ thể khi bơi ếch

• Khi bơi ếch luôn có thân hình thuôn dài và nằm sát mặt nước.
• Cơ thể nằm hoàn toàn trên ngực, hai vai nằm trên một đường thẳng trên mặt nước.
• Giữ cố định đầu để mực nước ngang với chân tóc.

2.2. Kỹ thuật chân

Khi học cách bơi ếch các động tác kỹ thuật của đôi chân đóng một vai trò rất quan trọng. Nó đòi hỏi bạn phải chính xác và trơn tru. Các kỹ thuật chân cho môn bơi này bao gồm:

Kéo chân của bạn về phía trước

• Hai chân duỗi thẳng và hạ xuống mặt nước.
• Hai bàn chân đặt gần nhau, gần như thẳng hàng với cẳng chân.
• Gót chân cách mặt nước 20cm và hơi xa nhau.
• Khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng khoảng cách vai.
• Gót chân kéo càng gần nhau càng tốt.
• Cổ chân thả lỏng, bàn chân hướng ra ngoài.

Nước đạp

• Chân cong (ngón chân cong ra ngoài), đầu gối hướng vào trong.
• Việc đẩy bàn đạp kết thúc khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên.
• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi bàn chân gần như chạm vào nhau.

Có thể bạn quan tâm:

1. Lịch tập gym và bơi lội kết hợp hoàn hảo với nhau
2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi cơ bản đúng cách
3. Cách tập bơi tại chỗ đúng kỹ thuật

2.3. Kỹ thuật tay

Giai đoạn hiệu ứng

Nước tràn:

• Hai tay dang rộng sao cho lòng bàn tay ở dưới, cách mặt nước khoảng 10 cm, bàn tay úp xuống đáy hồ.
• Các ngón tay khép lại, đồng thời chạm vào các ngón tay cái.

Kéo nước:

• Tốc độ quạt tay tăng dần bằng cách ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay, khuỷu tay hơi cong và nâng cao hơn bàn tay.
• Cánh tay xoay đúng cách và đẩy nước ra sau, lòng bàn tay hướng ra sau.
• Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn vừa vặn với cánh tay của bạn một góc 90 độ.
• Tay ở vị trí bằng phẳng đẩy về phía trước.

Chèo:

• Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi chếch lên trên, cách mặt cằm dưới mặt nước khoảng 20-25 cm.
• Bàn tay và cẳng tay quét vào trong và ra sau.

Pha trả về tay trước

• Tay đẩy về phía trước ở vị trí bằng phẳng ngay dưới mặt nước.
• Khuỷu tay khép sát người, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Các ngón tay khép lại, lòng bàn tay úp xuống.

2.4. Kỹ thuật thở khi bơi ếch

Cách thở khi bơi ếch lần lượt được thực hiện như sau:

• Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đồng thời đầu hơi ngửa ra sau.
• Thở ra bằng miệng khi cánh tay của bạn mở rộng và mặt của bạn ở trong nước.
• Đầu và mắt hướng về phía trước một góc 30 độ so với mặt nước.
• Khi thở ra hướng thẳng về phía trước, thở ra mạnh trong giai đoạn kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi mặt nước.

Xem thêm : Bơi nghệ thuật là gì những điều cần biết về bộ môn này

3. Những lỗi thường gặp khi bơi ếch

3.1. Lỗi đạp chân

• Chân không khép lại thẳng khi đá ra ngoài. Khi đó lực cản của nước cao → người bơi dễ mỏi chân, mất nhiều sức, không bơi được xa và nhanh.
• Chân đạp ra, kéo vào liên tục và không nghỉ giữa hiệp, không có thời gian lướt → mất sức, nhanh mệt và không bơi được xa.
• Nghiêng chân ở khớp háng và đưa đầu gối về phía bụng thay vì chân ở khớp gối, gập ngược bàn chân → tư thế người bơi sẽ chuyển từ duỗi thẳng thành chữ Z, tạo ra lực cản lớn, người bị kéo về phía sau → mất sức và bơi chậm hơn.

3.2. Quạt tay lỗi

• Ở môn bơi ếch, động tác quạt tay nhằm tạo đà cho bạn ngóc đầu lên để thở. Quạt nước có nghĩa là người bơi sẽ khó ngóc đầu lên để thở → bơi chậm, mất nhiều sức hơn.
• Người bơi lội thường vội vàng quạt khi tay và đầu chưa nhô lên khỏi mặt nước → lực cản của nước cao thì càng tốn sức.
• Để quạt tay tốt, bạn hãy để tay và đầu nổi lên gần mặt nước rồi mới quạt. Đồng thời, cố gắng thả lỏng cơ thể, đưa thân dưới về phía trước → duỗi đầu dễ dàng hơn để lấy khí.

3.3. Lỗi khi đưa tay ra ngoài

• Người mới tập bơi ếch thường quạt tay nhưng chỉ duỗi cổ, lưng và chân vẫn ở dưới hoặc trên mặt nước → khó thở tốt.
• Người bơi nên cố gắng đẩy phần thân dưới về phía trước để hơi dễ dàng hơn.
• Tất cả những gì bạn cần làm là mở miệng khi lấy hơi, và không khí sẽ đi vào do sự chênh lệch áp suất. Bạn không nhất thiết phải há to miệng để hít vào và hút vào bụng, như vậy sẽ không có đủ thời gian và rất dễ bị sặc.

Kỹ thuật bơi ếch không quá khó nhưng để có cách bơi ếch nhanh thì bạn cần phải rèn luyện thường xuyên và tập các động tác tay và chân một cách chính xác nhất. Chúc bạn thành công