Bạn đã biết giãn cơ sau khi chạy bộ chưa? Nếu chưa hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết bên dưới đây để biết cách giãn cơ sau khi chạy nhé!

Giãn cơ trong chạy bộ có vai trò quan trọng như thế nào?

Việc giãn cơ khi chạy bộ nhẹ cũng làm cho cơ bắp hoạt động và rèn luyện sức khỏe. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên làm giãn và kéo căng cơ trước và sau khi tập thể dục.

Cơ thể chúng ta tập luyện bằng cách rút ngắn cơ bắp, giảm khả năng vận động theo thời gian. Việc giãn cơ giúp các cơ trên cơ thể dẻo dai, nhờ đó các cơ, khớp ở trạng thái chuyển động tối đa.

Các bác sĩ sẽ khuyến nghị các bài tập khởi động và vận động tích cực như vươn vai, chạy bộ nhẹ để cơ thích nghi và phản ứng tốt hơn với những tác động của cơ thể khi cơ nóng lên. Khởi động đơn giản như đi bộ từ 5 đến 15 phút để máu lưu thông khắp cơ thể.

Hầu hết các bác sĩ cũng khuyên bạn nên khởi động trước khi chạy. Cơ bắp phản ứng tốt hơn với căng thẳng do cơ thể gây ra khi chúng được làm ấm.

• Giãn cơ là gì? Các bài tập giãn cơ đơn giản và an toàn cho người mới
• Giãn cơ có tác dụng gì? Tầm quan trọng của việc giãn cơ trong tập gym

5 động tác giãn cơ sau khi chạy đơn giản

Cơ gân khoeo

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng, đá chân phải lên, tay trái chạm vào mũi chân phải sau đó đá chân trái lên và để tay phải chạm vào mũi chân trái. Duỗi thẳng chân khi đá để cảm thấy phần cơ bên dưới chân nóng lên. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

Cơ bắp chân

Đứng đối mặt với một tường, cây hoặc bề mặt phẳng khác để có thể chống tay vào. Chân phải chùng gối, chân trái duỗi thẳng. Hai bàn chân song song với nhau vuông góc với tường. Hạ thấp dần đầu gối phải để tăng sức căng cho cơ bắp chân. Giữ trong 20 giây, sau đó đổi chân.

Cơ hông và gối

Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải lên đầu gối trái, từ từ cúi người xuống để cảm nhận sự căng cơ ở hông, đầu gối và đùi… thực hiện với chân còn lại. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.

Cơ ngực

Đứng thẳng trên sàn, đưa tay phải ra trước mặt, dùng tay trái nắm lấy bắp tay phải, kéo tay phải về phía ngực. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

Cơ bàn chân

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm lấy mũi chân, gập lên xuống 20 lần rồi đổi bên.

Làm gì nếu bị căng cơ sau khi tập

Đối với những bạn mới tập luyện chắc chắn không thể quên cảm giác đau nhức cơ, căng cơ sau khi chạy. Vậy phải làm gì nếu bạn bị căng cơ sau khi chạy? Hãy cùng tìm hiểu một số mẹo nhỏ để khắc phục tình trạng này nhé.

Chườm đá để giảm sưng

Chườm đá lạnh là một cách có thể giúp giảm sưng và nóng rát ở các khớp của bạn sau khi chạy. Phương pháp này có tác dụng làm chậm quá trình lưu thông máu, giảm nhanh tình trạng mệt mỏi, đau nhức.

Bạn chỉ cần dùng khăn mỏng quấn vài viên đá rồi chườm lên vùng bị đau nhức trong khoảng 10 phút. Khi đó cơn đau của bạn sẽ được xoa dịu ngay lập tức.

Chườm nóng để lưu thông máu

Chườm nóng cũng là một cách để giảm đau nhức sau chạy. Do đó, bạn chỉ cần lấy một túi nước ấm và chườm lên vùng cơ bị căng trong khoảng 10 phút là cơn đau sẽ giảm đi đáng kể.

Massage cơ bắp

Massage cơ bắp sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, cơ thể cũng đỡ đau nhức hơn sau khi chạy. Điều này giúp bạn tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, cải thiện tính linh hoạt và giúp bạn thư giãn hơn.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về giãn cơ sau khi chạy rồi. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin mới nhất về giãn cơ bạn nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongdawap.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!