Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Với người có ý định giảm cân bằng nhảy dây sẽ thắc mắc nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo, cùng yeuthethao360.com tìm hiểu nhé!
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Lượng calo này tương đương với lượng calo được tiêu hao trong 1 giờ đi bộ.
Dựa vào số liệu thống kê từ khảo sát cho biết, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/phút và trong 10 phút nhảy được 1.000 cái. Do đó để thấy nếu nhảy dây trong 10 phút thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.
Ngoài ra, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao gần 400 calo, con số này gấp đôi so với nhảy Dance Sport và gấp 3 so với đi bộ tròn cùng khoảng thời gian.
Còn nếu nhảy dây đúng cách với cường độ 80 – 100 lần/phút tương đương với chạy bộ 10km/h và đi xe đạp tốc độ 30km/h.
Do đó việc nhảy dây cũng còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy, thể trạng, kỹ thuật nhảy của từng người. Do đó để có con số tương đối về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây thì ta nên tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút cụ thể:
Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
- MET tức là Metabolic Equivalent of Task: Được dùng để tính cường độ. Giá trị MET càng cao tức bạn đốt cháy calories càng nhiều.
- MET = 8,8 khi bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
- MET = 11,8 khi nhảy được 100 – 120 lần/phút.
- MET = 12,3 khi bạn nhảy được 120 – 160 lần/phút.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 10 phút, 15 phút, 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Ví dụ một bạn nữ nặng 68kg nếu nhảy dây 10 phút mỗi ngày và thực hiện 1 tuần 5 ngày thì có thể giảm được 100 calo mỗi ngày. Có nghĩa là cô này sẽ giảm được 500 calo mỗi tuần và giảm được 0,5kg trong 2 tuần. Tương tự nếu cô ấy nhảy 15 phút mỗi ngày, đều đặn 5 ngày mỗi tuần thì giảm được 150 calo/ngày. Tức là lượng calo đốt cháy 750 calo mỗi tuần.
Nếu là 30 phút mỗi ngày thì lượng calo tiêu hao là 300 calo. Có nghĩa mỗi tuần có thể giảm được 1500 calo/tuần với điều kiện tập luyện đều đặn 5 ngày/tuần.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ lệ kèo bóng đá với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân
Đầu tiên bạn nên khởi động, thực hiện các động tác kéo giãn cơ giúp thả lỏng hông, gân khoeo và bắp chân. Thực hiện 20 lần mỗi động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân.
Trong ngày tập đầu tiên:
- Nhảy liên tục trong 30 giây và thực hiện liên tục trong 7 lần.
Ngày tập thứ 2:
Nhảy liên tục trong 30 giây và nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục 12 lần. Trong khi thực hiện bài tập, bạn nên tập chuyển trọng lượng và siết cơ.
Ngày tập thứ 3:
- Nhảy liên tục trong 30 giây và nghỉ ngơi 12 giây.
Những lợi ích của việc nhảy dây
Đánh tan mỡ thừa
Việc nhảy dây có khả năng đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể nhanh chóng. Nếu bạn nhảy trong khoảng 15 phút thì lượng calo tiêu hao ngang bằng với việc chạy bộ 35 phút và khiêu vũ 25 phút. Đây được xem là bài tập cardio giảm cân hiệu quả, giúp chị em phụ nữ duy trì vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.
Giúp xương chắc khỏe hơn
Bài tập nhảy dây giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng mật độ xương, giúp cho hệ thống xương chắc khỏe hơn. Bạn nên kết hợp việc nhảy dây cùngchế độ dinh dưỡng khoa học để bổ sung dưỡng chất cho hệ xương khớp. Ví dụ như quả sung, khoai tây, sữa đậu nành, bơ hạnh nhân, cá hộp, củ cải,…
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Bài tập nhảy dây giúp chị em nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch và phổi hiệu quả. Vì vậy bạn nên nhảy dây thường xuyên khoảng 20 phút/ngày để giảm thiểu những bệnh liên quan đến tim mạch và đường hô hấp. Các động tác bật nhảy cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường.
Giảm căng thẳng
Khi nhảy thì não bộ sẽ sản sinh hoạt chất Endorphin, giúp đầu óc được thư thái, giảm căng thẳng và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn sau khi hoạt động thể chất. Các bài tập nhảy dây còn nâng cao chất lượng giấc ngủ của phái đẹp và có lợi cho sức khỏe tinh thần, thể chất.
Như vậy, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo được chia sẻ rất đầy đủ. Hy vọng những kiến thức hữu ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 khi giải đấu sắp diễn ra.
Xem thêm: Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
