Có nên hít đất mỗi ngày không? Câu hỏi được nhiều bạn đặt ra ngay từ khi bắt đầu bài tập, nếu bạn chưa biết về việc có nên hít đất mỗi ngày không thì hãy tham khảo bài viết dưới của yeuthethao360.com nhé!
Có nên hít đất mỗi ngày không?
Hít đất là bài tập khá dễ thực hiện và không ít người thắc mắc về việc hít đất mỗi ngày có tốt không? Nhiều huấn luyện viên thể hình cho rằng chúng ta không nên hít đất mỗi ngày mặc dù lợi ích của bài tập này là rất lớn. Vì?
- Cơ bắp phải có thời gian để nghỉ ngơi sau buổi tập hít đất mới phục hồi và phát triển tốt nhất được. Cơ bắp trên cơ thể cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển. Do đó việc tập mỗi ngày cũng sẽ khiến cho cơ bắp của bạn quá tải và dẫn đến chấn thương, chai cơ và không đạt được kết quả cao như mong muốn.
- Hít đất chủ yếu tác động đến phần thân trên của cơ thể bao gồm cơ ngực, xô và vai. Nhóm cơ này theo thời gian cũng sẽ bị mất cân bằng, cơ thể không được đối xứng nếu tập thường xuyên. Do đó bạn cần phải áp dụng nhiều bài tập bụng, chân, cardio khác nhau để cơ bắp phát triển toàn diện.
- Không nên tập hít đất mỗi ngày vì chúng khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực để rèn luyện sức khỏe, sức bền. Nên kết hợp bài tập hít đất cùng những bài tập khác như xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, ắc vòng…
Có nên hít đất mỗi ngày không
Tập hít đất bao nhiêu là đủ?
Việc hít đất mỗi ngày không thể phủ nhận tác dụng nhưng bạn nên biết tập bao nhiêu là đủ? Các HLV thể hình khuyên nên tập từ 3 đến 4 buổi, xen kẽ 1 buổi tập và 1 buổi nghỉ.
Nếu là những người mới bắt đầu hít đất thì nên thực hiện từ 50 đến 100 cái mỗi buổi tập và chia thành nhiều hiệp. Với những người đã tập lâu năm thì bạn có thể hít đất với cường độ phù hợp trong khả năng của mình. Mỗi buổi tập nên thực hiện từ 200 đến 300 lần hít đất.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Hít đất có tác dụng gì?
Tăng cường hỗ trợ các khớp
Nếu như bạn hít đất đúng cách sẽ có tác dụng tăng cường sức mạnh với các cơ khớp xung quanh vai, bộ phận này có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên đặt đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác.
Nhưng cần phải tăng số lần hít đất một cách phù hợp để tạo đủ sức mạnh cho các cơ. Do đó ciệc tập quá tải có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân đối với các cơ yếu.
Tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Hít đất là một trong những bài tập giúp tăng cơ tốt nhất. Khi thực hiện động tác này thì những nhóm cơ chính được tác động là cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ ngực và vai. Giúp bạn có một body săn chắc.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi các nhóm cơ được vận động cùng 1 lúc thì tim bạn phải làm việc tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Từ đó giúp cho sức khỏe tim mạch được nâng cao và cải thiện hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu cho thấy nam giới chống đẩy hít đất nhiều hơn 40 lần sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Hít đất giúp cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Vì khi chống đẩy thì các dây thần kinh sẽ phải hoạt động liên tục giữ cho cơ thể không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với việc giữ thăng bằng, tốc độ và sự ổn định.
Giãn cơ hiệu quả
Hít đất còn được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau khi bạn ngồi một chỗ cùng tư thế quá lâu giúp chúng được thư giãn vùng cơ lưng, vai và gáy hơn.
Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng
Nó còn hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể để tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ.
Trên đây là toàn bộ thông tin được chúng tôi giải đáp thắc mắc hít đất mỗi ngày có tốt không, đồng thời chia sẻ một số tác dụng khi hít đất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được chúng tôi cập nhật nhanh nhất khi giải đấu bắt đầu nhé!
Xem thêm: Giãn cơ có tác dụng gì? Tầm quan trọng của việc giãn cơ trong tập gym
