Những bài tập chân với dây kháng lực giúp tác động đồng đều lên các nhóm cơ ở các vùng cơ thể khác nhau hiệu quả trong việc giúp đôi chân thon gọn trong thời gian ngắn.
Bài tập chân với dây kháng lực hiệu quả
Dây kháng lực là một công cụ tập thể dục phổ biến, được sử dụng để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp chân. Với một bộ dụng cụ đơn giản, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập chân khác nhau và đạt được các kết quả tuyệt vời. Sau đây là một số bài tập chân với dây kháng lực mà bạn có thể thực hiện:
Squat với dây kháng lực:
- Đặt dây kháng lực xung quanh mắt gối của bạn và giữ nó cố định ở đầu gối.
- Đứng thẳng và giữ tay cầm của dây kháng lực ở bên trên vai.
- Hạ xuống bằng cách đưa mông xuống phía sau, giống như khi ngồi xuống ghế.
- Tránh đẩy dây kháng lực quá mạnh và đưa mặt trước của đầu gối lên quá cao. Hãy giữ đầu gối trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn.
- Nâng lên bằng cách đẩy đầu gối lên trên và quay trở lại tư thế ban đầu.
Cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.
Lunges với dây kháng lực:
- Đứng thẳng và giữ tay cầm của dây kháng lực ở bên trên vai.
- Đặt một bên chân lên trước và hạ xuống cho đến khi đầu gối của bên trước tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ đầu gối của bên trước trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn và đưa mông xuống phía sau.
- Nâng lên bằng cách đẩy chân trước lên trên và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập cho cả hai bên.
Side Steps với dây kháng lực:
- Đứng thẳng và đặt dây kháng lực xung quanh mắt gối của bạn.
- Đặt chân rộng hơn vảy vai và giữ tay cầm của dây kháng lực trên đầu gối.
- Đưa mông xuống phía sau và đi chuyển sang bên trái bằng cách nhấc chân phải lên và giữ đầu gối trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập sang phía bên phải.
Glute Bridge với dây kháng lực:
- Đặt dây kháng lực xung quanh mắt gối và giữ tay cầm của dây kháng lực trên đầu gối.
- Đặt chân vào sàn và giữ đầu gối trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn.
- Đưa mông lên và giữ trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập và tập trung vào việc nâng mông của bạn để tăng cường cơ bắp đùi và mông.
Leg Curls với dây kháng lực:
- Nằm sấp trên sàn và giữ dây kháng lực với tay.
- Đặt dây kháng lực xung quanh mắt gối của bạn và giữ đầu gối trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn.
- Kéo chân lên và giữ trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập và tập trung vào việc kéo chân của bạn lên cao để tăng cường cơ bắp đùi.
Deadlift với dây kháng lực:
- Đứng thẳng và giữ tay cầm của dây kháng lực ở bên trên vai.
- Đặt dây kháng lực dưới bàn chân của bạn và giữ chặt tay cầm.
- Hạ xuống bằng cách đưa mông xuống phía sau và giữ đầu gối trong trục hợp lý với đầu ngón chân của bạn.
- Nâng lên bằng cách đẩy đầu gối lên trên và giữ cơ bắp chân của bạn căng thẳng khi đứng thẳng.
Những bài tập trên đây sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp chân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thực hiện bài tập chân bằng dây kháng lực đòi hỏi kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu từ những trọng lượng nhẹ và tăng dần dần để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và phát triển cơ bắp chân của mình.
Xem thêm: 8 bài tập chân tại nhà hiệu quả NHANH NHẤT
Xem thêm: 6 bài tập chân nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần
Ngoài ra anh em có thể tham khảo ty so truc tuyen, kết quả, lịch thi đấu bóng và livescores tất cả các trận đấu ngoại hạng anh, cup c1, cup c2.
