Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Cách tập aerobic đốt cháy nhiều calo

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về lượng calo đốt cháy khi tập aerobic thì bài viết dành cho bạn.

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?

Để biết tập aerobic giảm bao nhiêu calo trước tiên bạn đọc cần biết đôi điều cụ thể về môn thể thao này.

Aerobic là các bài tập trên nền nhạc nhanh, to và các động tác lặp đi lặp lại theo âm thanh của nhạc hoặc nhịp điệu cụ thể, do huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn. Aerobic bao gồm các động tác tương đối dễ, giúp người tập có thể thực hành với cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều. Bộ môn này tạo hứng thú cho người tập và giúp họ giảm cân hiệu quả nhờ nền nhạc nhanh và tập theo nhóm.

Nếu nói về việc tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì theo các chuyên gia, tập aerobic vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 500-800 calo mỗi giờ tập. Lý do là phòng tập này kết hợp nhiều bài tập giảm cân. Vì vậy, một buổi tập aerobic thường kéo dài 1 tiếng và được chia thành 2 buổi, mỗi buổi 30 phút. Do đó, mỗi buổi tập cardio sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo giúp đốt cháy năng lượng. Do đó, các cầu thủ bóng đá thường bỏ túi bài tập aerobic với mục đích cải thiện thể lực để trước khi thi đấu với mục đích giành chiến thắng với ty so bong da đậm.

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Cách tập aerobic đốt cháy nhiều calo

Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo 

Lượng calo trong bài tập aerobic phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài thực tế là mức tiêu hao năng lượng là khác nhau đối với từng đối tượng, cường độ và thời gian tập luyện, các yếu tố thể chất và đặc điểm cá nhân quyết định mức tiêu hao calo trong 1 buổi tập.

– Độ tuổi: Người trẻ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi.

– Tỷ trọng cơ thể: Những người có nhiều chất béo đốt cháy ít calo hơn những người có nhiều cơ bắp hơn.

– Cường độ tập luyện: Tập luyện càng nhanh và cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

– Nhiệt độ: Tập thể dục trong môi trường nóng sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể.

– Chế độ ăn uống: Ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, hạn chế quá trình đốt cháy calo.

– Giới tính: Phụ nữ đốt cháy nhiều calo hơn nam giới.

– Hoạt động trong ngày: Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

– Ngủ: Thiếu ngủ khiến bạn khó cắt giảm lượng calo.

– Cân nặng: Người có trọng lượng cân nặng lớn đốt cháy calo dễ dàng hơn người có cân nặng nhẹ hơn.

Cách tập aerobic đốt cháy nhiều calo

Vậy tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời là 500-800 calo mỗi giờ. Để giúp các luyện tập bộ môn này hiệu quả, các chuyên gia cũng hướng dẫn cụ thể:

– Duy trì tập aerobic từ 3 đến 5 lần một tuần.

– Mỗi buổi tập nên kéo dài 20-30 phút và mỗi buổi nên kéo dài khoảng một giờ.

– Cường độ bài tập aerobic của bạn nên nằm trong khoảng từ 50 đến 80% sức chịu đựng tối đa của bạn.

– Trong quá trình tập aerobic, bạn nên chọn trang phục phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi, tránh những trang phục nặng nề, lòe loẹt sẽ gây cảm giác gò bó, khó chịu.

– Khởi động trước khi tập luyện là điều cần thiết để cải thiện nồng độ oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn.

– Khởi động 5-10 phút trước và 5-10 phút sau khi tập để kéo căng cơ và ngăn ngừa chấn thương khi tập.

– Bắt đầu tập luyện ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian.

– Uống 0,5 đến 1 lít nước trước mỗi buổi tập khoảng 30 đến 60 phút sẽ tăng gấp 3 lần hiệu quả tập luyện của bạn.

– Tránh tập thể dục khi bạn đang rất đói, vì cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các hoạt động như nâng tạ.

– Bạn có thể chọn bữa ăn nhẹ trước khi tập với một số món như bánh mì, khoai tây, trái cây…

Xem thêm: Tập Aerobic có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?

Xem thêm: Tập aerobic có to mông không? Bài tập aerobic cho mông hiệu quả nhất

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về tập Aerobic có tác dụng gì. Hy vọng, những tin thể thao về tác dụng của aerobic sẽ giúp ích cho bạn. 

Bài liên quan