Tập Gym có bị lùn không? Tập gym có thể sẽ khiến bạn lùn đi nếu tập luyện sai cách, sai tư thế. Vậy tập gym thế nào để cải thiện chiều cao? Cùng yeuthethao360.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Tập Gym có bị lùn không?
Tập gym có thể khiến bạn lùn đi nếu tập luyện sai cách, sai tư thế. Nếu tập luyện với mức tạ quá nặng có thể gây áp lực lên các khớp sụn. Điều này khiến cho sự phát triển của khớp sụn bị kìm hãm. Trường hợp này cũng hiếm khi xảy ra nên bạn cũng không cần quá lo lắng. Việc tập sai tư thế, kỹ thuật cũng ảnh hưởng đến cột sống cùng tư thế đi lại của bạn.
Tập gym sai cách có thể khiến bạn cảm giác bản thân lùn hơn. Tập gym cũng giúp bạn cải thiện chiều cao thông qua việc củng cố hệ xương khớp. Nhưng nó chỉ đạt hiệu quả khi tập gym là một phần của chế độ dinh dưỡng khoa học cùng một lối sống lành mạnh.
Cần lưu ý những tác động của việc tập gym đến chiều cao chỉ hiệu quả khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Lý do là vì hệ xương khớp thường phát triển chậm lại, thậm chí là ngừng phát triển khi bạn bước sang tuổi 20. Mặc dù vẫn có một số ít vẫn có thể cải thiện chiều cao sau tới tận năm 25 tuổi nhưng thường rất hiếm gặp.
Tập Gym có bị lùn không? Mẹo tập gym cải thiện chiều cao
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Gen di truyền: Theo nhan dinh bong da đây là yếu tố quyết định lớn tới chiều cao của bạn.
Giới tính: Nam giới thường cao hơn so với nữ giới.
Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, sắt, kẽm khi trưởng thành cũng giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
Giấc ngủ: Một giấc ngủ đủ giấc đảm bảo cả về chất lượng và thời lượng sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Hoạt động thể dục thể thao: Một số môn thể thao hoặc bài tập có thể giúp xương khớp chắc khỏe và phát triển cũng như tác động đến hormone bên trong cơ thể.
Ngoài ra môi trường sống, tiền sử bệnh tật cùng thói quen sinh hoạt cũng là yếu tố có thể tác động đến chiều cao của bạn.
Mẹo tập gym cải thiện chiều cao
Bạn chỉ tham gia tập thể hình khi bạn đã có 1 hệ xương khớp ổn định. Thời điểm phù hợp nhất là khi bạn đã đủ 17 hoặc 18 tuổi trở lên vì lúc này khung xương đã hình thành tương đối ổn định.
– Các bài tập gánh tạ sẽ tác động đến cơ xương, khiến cơ thể mệt mỏi. Khi ệ xương khớp chưa ổn định thì rất dễ gây hại, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp.
– Ở các bài tập tạ bạn nên ưu tiên sử dụng những bài tập tạ ở tư thế nằm với ghế tập và hạn chế các bài gánh tạ với trọng lượng lớn vì những bài tập này tác động đến sự phát triển chiều cao của bạn.
– Nên chú ý nhiều hơn đến những bài tập hít xà đơn, tập luyện các bài tập với bài t hoặc bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ.
– Luôn khởi động trước mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt hơn, đồng thời giúp cơ thể tránh được nhiều chấn thương.
– Tránh tập tạ nặng vào sáng sớm vì đây là hời điểm chúng ta cao nhất trong ngày. Việc tập tạ nặng vào sáng sớm cũng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng trong cả ngày.
– Về chế độ dinh dưỡng thì bạn nên chú ý về các thực phẩm giàu canxi, protein, các vitamin, khoáng chất.
– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể cũng như cơ bắp phục hồi và phát triển.
– Uống nhiều nước mỗi ngày. Không dùng rượu bia, các chất kích thích.
– Chú ý tập luyện đúng kỹ thuật với mức tạ nhẹ trước, sau đó mới bắt đầu tăng mức tạ.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề tập gym có bị lùn không? Cảm ơn bạn đã theo dõi website của chúng tôi.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
