1 quả ổi bao nhiêu calo? Ổi là nguồn cung cấp vitamin, đặc biệt là vitamin C rất lý tưởng. Nhưng làm sao để biết ổi chứa bao nhiêu calo, hãy tham khảo bài viết dưới của yeuthethao360.com nhé!

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Ổi là loại trái cây chứa nhiều vitamin C rất tốt cho da, giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, kali, chất xơ và folate là các chất có nhiều trong ổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng co biết ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Nên đây sẽ là trái cây tốt cho người mất cân bằng nội tiết tố và người bị tiểu đường.

Ổi có hình dáng và kích thước mỗi quả sẽ khác nhau nên lượng xác định calo cũng khá khó. Nhưng chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo trong ổi như sau:

100g ổi thì sẽ chứa khoảng 68 calo. Do đó nếu muốn biết mình nạp bao nhiêu calo rồi thì chỉ cần cân trọng lượng của quả ổi lên rồi nhân với 100g là 68 calo kia.

Ví dụ, bình thường 1 quả nặng 300g thì sẽ cung cấp calo bằng 3×68 bằng 204 calo. Do vậy trong 1 lần ăn ta sẽ ăn khoảng 1/2 quả hoặc 2-3 trái ổi nhỏ khoảng 55g thì tương đương với 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể. Vậy ăn ổi có béo không?

1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không?

Khi bạn biết được lượng calo có trong ổi thì bạn sẽ thấy không gây tăng cân cho người sử dụng. Ngược lại, nhiều người còn dùng ổi vào chế độ ăn kiêng để có được vóc dáng thon gọn hơn. Nhưng vì lượng chất xơ dồi dào có trong ổi sẽ giúp cơ thể được no lâu hơn. Đây là loại quả cung cấp tới 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong một ngày nên sẽ hạn chế được chứng táo bón và một số bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ bắp nên vóc dáng cũng sẽ được săn chắc và gọn gàng hơn. Có một số nghiên cứu chỉ ra, người có nhiều cơ bắp sẽ đốt mỡ thừa nhiều hơn so với người bình thường. Nên bạn dùng ổi để làm món ăn vặt thay các loại bánh và snack sẽ hạn chế tăng cân tối đa.

Bên cạnh các kiến thức về dinh dưỡng thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, tỉ lệ cược được chúng tôi cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

• Ăn tươi: Ổi tươi rất ngon và tiện lợi để bạn ăn vào bữa phụ. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 quả ổi nặng tầm 200 – 300 gram. Nhưng trước khi ăn cần phải rửa sạch kỹ càng để có thể ăn cả vỏ.
• Ép nước: Nước ép ổi rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không cần phải thêm đường nữa. Vốn dĩ nếu ổi chuẩn khi chọn đã có hương vị rất ngon nên thêm đường vào thì phản tác dụng giảm cân nhé. Mỗi ngày nên uống tôi đa từ 400 – 500 ml nước ép ổi.
• Làm salad ổi: Salad ổi là món ăn lạ miệng để bạn có thể áp dụng vào bữa ăn chính trong thực đơn giảm cân kết hợp với trứng.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn biết được ổi bao nhiêu calo, qua đó bạn cũng biết được lượng chất dinh dưỡng có trong ổi như thế nào. Nhưng bạn nên kết hợp và chọn những loại giàu dinh dưỡng mà ít calo khác để áp dụng vào quá trình giảm cân nhé. Hy vọng trên sẽ là thông tin bổ ích với bạn, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Sting bao nhiêu calo, uống có mập không?