Cách nín thở lâu dưới nước, người bình thường có thể nín thở được bao lâu, bạn đã bao giờ thắc mắc rằng vì sao các vận động viên bơi lội lại có thể nín thở được ở dưới nước lâu như vậy không. Cùng yeuthethao360.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Cách nín thở lâu dưới nước
Theo các chuyên gia bơi lội thì nếu muốn có thể thực hiện khả năng nín thở dưới nước được lâu thì bạn cần phải tự mình tìm hiểu rõ về những đặc điểm dưới đây.
1. Biết rõ khả năng của bản thân
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải hiểu rõ được khả năng nhịn thở của bản thân bằng cách hãy thử kiểm tra khả năng giữ hơi hiện tại.
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ sau đó ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái nhất
- Bước 2: Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút
- Bước 3: Hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể
- Bước 4: Nín thở và bấm giờ. Khi không thể chịu được nữa thì hít vào và tắt đồng hồ
Khi xem kết quả, nếu khả năng nín thở của bạn trong 1 phút hoặc ít hơn thì sau quá trình luyện tập bạn có thể cầm cự được trong khoảng 3 phút nín thở. Nếu bạn nín thở được ít nhất 1 phút 30 giây thì sau khi luyện tập có thể cải thiện lên 4 phút. Còn khi bạn đã có khả năng nín thở trong 2 phút thì sau luyện tập có thể giữ hơi lên đến 5 phút.
Chỉ vời một bài kiểm tra dễ dàng và nho nhỏ, bạn cũng có thể hiểu rõ được khả năng giữ hơi của bản thân rồi đấy.
2. Học cách thư giãn
Trong quá trình luyện tập nín thở dưới nước thì điều quan trọng nhất bạn phải làm được chính là thư giãn. Tâm trí, hơi thở và cả cơ bắp của bạn phải được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Khi cơ bắp căng cứng sẽ làm cơ thể bạn phải sử dụng nhiều oxy hơn, chính vì thể thời gian nín thở của bạn cũng sẽ giảm đi. Bạn cần học cách bình tĩnh, loại bỏ hết hoàn toàn căng thẳng và lo âu khi bắt đầu xuống nước. Hãy nhớ rằng chỉ khi cơ thể bạn ở trạng thái thoải mái nhất thì mới đạt được kết quả tốt nhất.
3. Luyện tập thường xuyên
Luyện tập nín thở thường xuyên giúp khả năng giữ hơi của bạn
cải thiện đáng kể
Bạn có thể thường xuyên tập nín thở ở bất cứ đâu mà không bắt buộc là phải xuống nước. Bạn có thể tham khảo làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái, thả lỏng nhất và hít thở 3 hơi
- Bước 2: Hít không khí vào khoảng 75% lá phổi
- Bước 3: Thở hết ra ngoài
- Bước 4: Hít vào lần nữa và lần này là hít vào 100%
- Bước 5: Nín thở càng lâu càng tốt
- Bước 6: Lặp lại quá trình này nhiều lần và thường xuyên
Xem thêm : Cách học bơi nhanh nhất, Kiểu bơi dễ đầu tiên nên học
4. Khởi động hít thở trước khi xuống nước
Khởi động hít thở trước khi xuống nước là rất quan trọng
Sau quá trình luyện tập thành thạo trên bờ, bạn có thể bắt đầu tự tin xuống nước. Tuy vậy bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và phổi của mình trước khi xuống nước bằng các cách sau:
- Bước 1: Giữ cơ thể ở vị trí và tư thế thoải mái
- Bước 2: Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút
- Bước 3: Giữ hơi cho đến khi không thể chịu được nữa thì thở ra
- Bước 4: Tiếp tục thở bình thường trong 2 phút và lặp lại ít nhất 3 lần
Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt khi thực hiện các bước trên sau khi xuống nước đấy.
5. Một số lời khuyên dành cho bạn
- Nằm thả lỏng trên mặt nước sẽ giúp bạn nhịn thở lâu hơn so với việc bơi qua bơi lại
- Càng ở gần mặt nước bạn càng dễ dàng nín thở hơn. Khi xuống sâu hơn, bạn sẽ khó giữ hơi hơn bình thường vì cơ thể phải chịu áp lực nước khá lớn.
- Không nên ăn quá nhiều trước khi bơi. Bởi quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ phải sử dụng một lượng lớn oxy của bạn đấy.
Trên đây là hướng dẫn về cách nín thở lâu dưới nước mà những ai muốn rèn luyện khả năng bơi lôi nên học tập và rèn luyện. Chúc bạn sẽ vui với bài luyện tập của mình để có một sức khỏe thật dẻo dai.
