Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không? Khoai lang tím là loại củ chứa hàm lượng calo tương đối thấp, trong 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 kcal.

Khoai lang tím bao nhiêu calo?

Một củ khoai lang tím kích thước trung bình khoảng 180gr có thể cung cấp đến 251 calo. Trong khoai lang tím dường như không chứa hoặc chứa rất ít chất béo. Vị ngọt của khoai lang tím chủ yếu đến từ lượng carbs phức hợp vốn có của nó. Hàm lượng chất xơ bên ngoài vỏ khoai lang tím cũng rất tốt. Khoai lang chứa nhiều chất xơ – cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan. Chúng đều có khả năng cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ duy trì hàm lượng đường cùng với cholesterol trong máu.

Thông tin cần biết về khoai lang tím

Dinh dưỡng trong khoai lang tím

Theo tìm hiểu yeuthethao360.com khoai lang tím có hương thơm nhè nhẹ và có vị ngọt rất đặc trưng. Trong 100 gram lượng khoai lang tím sẽ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng như:

– Protein khoảng 1.53g

– Carbs khoảng 27.89g

– Chất xơ khoảng 4.1g

– Vitamin B5 khoảng 0.31mg

– Vitamin B9 khoảng 23µg

– Vitamin B6 khoảng 0.29mg

Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

– Vitamin B2 khoảng 0.03mg

– Vitamin C khoảng 17mg

– Vitamin B1 khoảng 0.11mg

– Vitamin B3 khoảng 0.55mg

– Ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như 816 mg kali, 55mg phốt pho, 0.18mg đồng,  0.24mg kẽm, 0.54mg sắt,…

Xem thêm: 1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân không?

Khoai lang tím có giảm cân không?

Khoai lang tím giàu vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, axit amin, canxi, sắt, kẽm… đồng thời chứa ít calo. Chính vì vậy nó được xem là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Lượng chất xơ trong khoai lang tím còn giúp người ăn có cảm giác no nhanh, no lâu hơn, hạn chế cơn đói trong ngày, hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

Để giảm cân với khoai lang tím thì ngoài cách hấp, luộc, nướng thì bạn cũng có thể chế biến thành món chè khoai tím hoặc bánh bao khoai lang tím. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho hợp lý nhất.

Tác dụng của khoai lang tím

Tăng cường thị lực: Khoai lang tím chứa nhiều vitamin A nên rất tốt cho thị lực. Vitamin A làm giảm các triệu chứng khô tuyến lệ, cùng với đó là làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người trung tuổi và người cao tuổi.

Tăng cường miễn dịch: Vitamin A và các hoạt chất nhóm carotenoids có nhiệm vụ kích thích phát triển, giao tiếp và biệt hóa tế bào. Từ đó khả năng kháng thể được củng cố hoạt động và giúp hệ miễn dịch trở nên kiên cố hơn.

Giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ: Khoai lang tím chứa nhiều các nguyên tố kali và magiê. Cả hai loại này đều có liên quan đến việc hỗ trợ làm hạ huyết áp, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Kqbd này giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Giảm cholesterol LDL: Chất xơ có nguồn gốc thực vật lành mạnh trong khoai lang tím có thể giúp giảm cholesterol LDL, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2.

Nhuận tràng: Khoai lang tím chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho việc thúc đẩy hoạt động của ruột , làm mềm phân và giúp quá trình đại tiện dễ dàng hơn.

Chống lão hóa: Màu tím của loại khoai này có là do các sắc tố beta-carotene bao phủ toàn bộ. Đây là tiền thân của Vitamin A, cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do và làm giảm nguy cơ ung thư, lão hóa tế bào.

Hy vọng những thông tin dinh dưỡng trên hữu ích với bạn đọc và giúp bạn hiểu được khoai lang tím bao nhiêu calo?

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Bài liên quan