Lắc vòng có giảm eo không? Lắc vòng là phương pháp giảm eo hiệu quả vì nó có tác động trực tiếp đến vùng bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Cùng yeuthethao360.com tìm hiểu về bài tập nà qua bài viết dưới đây.
Lắc vòng có giảm eo không?
Lắc vòng sẽ giúp bạn giảm cân tốt. Khi lắc vòng cơ thể sẽ phải di chuyển xung quanh và giữ cho vòng lắc ở eo không bị rơi xuống. Việc chuyển động này sẽ tiêu tốn một mức năng lượng khá lớn. Nếu kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý thì bạn sẽ có thể tiêu hao calo một cách hiệu quả.
Bên cạnh giảm mỡ toàn thân, việc lắc vòng còn có tác động đặc biệt đến vùng bụng. Giúp người tập có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn.
Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ cho thấy rằng lắc eo đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút. Đó là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng. Đây cũng là một cách tuyệt vời để vận động tất cả các cơ cốt lõi của bạn để giữ eo và giúp bạn giảm cân.
Lắc vòng có giảm eo không? Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?
Những điều cần biết khi lắc vòng giảm cân
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Theo nhận định bóng đá hôm nay thì thời gian lắc vòng giảm cân của mỗi người là khác nhau. Lý do là vì chế độ luyện tập, cơ địa và lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng mỗi người là khác nhau.
Bạn có thể thấy hai người cùng lắc vòng với cường độ và lượng thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở vùng bụng tương đương nhau thì kết quả nhận được cũng không giống nhau. Lý do là vì sẽ có người có mỡ bụng chảy nhão trong khi người thì mỡ bụng rắn chắc. Chính vì thế, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên lắc vòng mỗi lần từ 6 đến 7 phút. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 200 calo năng lượng mỡ dư thừa. Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút thì khả năng cơ thể đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao hơn.
Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển biến tích cực ở vùng bụng chỉ sau 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng chỉ ra rằng mỗi tuần lắc vòng khoảng 3 đến 4 lần sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt.
Kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
– Hai chân rộng bằng vai đưa một chân lên trước chân kia một chút. Giữ lưng thẳng, đặt vòng quanh eo và giữ ở hai bên, để vòng tựa vào lưng.
– Lắc lư qua lại lấy đà, sau đó xoay vòng tròn về phía thích hợp hơn. Những người thuận tay phải có thể thích ngược chiều kim đồng hồ, trong khi những người thuận tay trái có thể thích nhịp điệu theo chiều kim đồng hồ.
– Khi vòng bắt đầu quay, hãy lắc hông qua lại để giữ cho vòng tiếp tục quay tròn. Di chuyển hông về phía trước khi vòng qua bụng và di chuyển chúng về phía sau khi nó vượt qua lưng.
– Hãy duy trì nhịp điệu ổn định mà không dừng lại hoặc bỏ vòng. Nếu vòng bắt đầu trượt xuống, có thể lắc hông nhanh hơn một chút để nâng vòng về vị trí cũ.
Những lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng
– Khi bạn mới bắt đầu tập luyện chắc chắn sẽ đau hai bên sườn vì chưa quen, lưng sẽ có cảm giác mỏi. Nhưng đừng vội bỏ cuộc bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn. Theo lich thi dau bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút để có được hiệu quả tốt nhất.
– Nên lắc vòng trước khi ăn và sau khi ăn hai tiếng để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa.
– Không uống nước quá nhiều trước khi lắc vòng để tránh việc xóc bụng và đau xóc hông.
– Sau khi lắc vòng nên để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở sâu, nhẹ nhàng rồi mới bắt đầu làm việc khác.
– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng để tránh những chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng để không gây tổn thương cho cơ thể trong quá trình luyện tập.
– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt tuyệt đối không nên lắc vòng. Vì những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng nhiều hơn.
– Nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát để tạo cảm giác thoải mái khi tập.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc lắc vòng có giảm eo không? Ngoai ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Yoga là gì? tại website của chúng tôi.
