Tập aerobic có to mông không là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì bài viết dành cho bạn.
Aerobic là gì?
Aerobic là môn thể thao bao gồm những bài tập yêu cầu sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể như chân tay, mông, hông và lưng theo nhịp đếm của HLV hay trên nền nhạc sôi động. Ở Việt Nam, aerobic còn được gọi là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ. Bài tập aerobic có tác dụng giải phóng năng lượng tiêu cực của cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả, mang lại tinh thần sảng khoái và sức khỏe cho người tập.
Tập Aerobic có to mông không?
Theo đánh giá của các chuyên gia, các bài tập aerobic phù hợp hơn với những phụ nữ mập to, có cơ bắp và rắn chắc ở vùng đùi, tay hoặc bắp chân… Tập aerobic là các bài tập vận động tổng hợp cho tay, chân và bụng, cường độ tăng dần theo thời gian dài. Do đó, tập aerobic không phải để làm đùi hay tay to ra mà ngược lại nếu biết tập đúng cách thì có thể giúp thon gọn hơn
Vậy tập aerobic có to mông không? Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, bài tập aerobic là bài tập giảm mỡ, giúp vùng hông của bạn không bị tăng cân. Nếu bạn mong muốn tập aerobic để mông to, bạn cần tập luyện nhiều hơn các động tác chuyên sâu về mông cường.
Bài tập aerobic cho mông
Mông là vùng tích tụ rất nhiều mỡ, nhất là đối với các chị em văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp mông săn chắc hơn.
Bài tập aerobic cho mông này rất dễ thực hiện. Cụ thể như sau.
– Đứng thế chân trước chân sau, một tay chốn hông hoặc để dưới rốn, tay còn lại giơ lên cao.
– Nâng chân trước lên một góc 90 độ, đồng thời hạ hai tay xuống một góc 90 độ.
– Sau khi thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp thì đổi bên.
Những lưu ý khi tập aerobic
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, trong quá trình tập aerobic giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để kết quả tập luyện hiệu quả và an toàn hơn:
– Chọn trang phục tập luyện phù hợp: Đối với bài tập aerobic, mọi người nên mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và dày.
– Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện: Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cũng nên tránh tập thể dục khi đang rất đói. Điều này là do cơ thể bạn không có đủ năng lượng để thực hiện bài tập với tốc độ nhanh. Do đó, hãy ăn nhẹ với các thực phẩm như bánh mì, khoai tây, hoa quả trước khi tập 30 phút để cơ thể nhanh chóng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng.
– Cường độ tập: Đối với những người mới tập thể dục nhịp điệu, mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 20-30 phút và nên tập các động tác đơn giản, cường độ vừa phải. Người tập duy trì thời gian tập từ 30 đến 60 phút và điều chỉnh bài tập, cường độ tập phù hợp với khả năng của mình. Bạn chỉ nên tập thể dục 3-5 lần vào các ngày còn lại mỗi tuần để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn.
– Bổ sung nước trước và trong khi tập cardio: Uống 500ml nước trước khi tập từ 30 đến 60 phút giúp cải thiện hiệu quả tập luyện gấp 3 lần so với không uống nước. Cũng cần bổ sung một lượng nước nhất định trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi.
– Khởi động trước khi tập: Trong quá trình tập aerobic, các động tác thường diễn ra nhanh và liên tục giúp các nhóm cơ làm quen với cường độ tập, giảm nguy cơ chấn thương, yêu cầu vận động khi tập. Chú ý đến các động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, vặn mình và chạy tại chỗ trong 5 đến 10 phút. Đây cũng là bài tập mà các cầu thủ bóng đá thường khởi động trước khi thi đấu với mục đích giành chiến thắng theo tỷ lệ kèo bóng đá.
– Đối tượng không nên tập aerobic: Người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, xương khớp…
– Dừng tập aerobic ngay lập tức. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào như khó thở, đau ngực, chóng mặt hoặc đau khớp trong quá trình tập luyện, bạn không nên tiếp tục tập luyện. Hãy đến gặp bác sĩ khi cần thiết, để tìm hiểu nguyên nhân và bạn nên tiếp tục tập aerobic nữa hay không.
Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về tập aerobic có to mông không. Hy vọng, những tin thể thao về bài tập aerobic sẽ giúp ích cho bạn.
Xem thêm: Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Cách tập aerobic đốt cháy nhiều calo
Xem thêm: Nên tập Aerobic vào lúc nào? Thời điểm tập Aerobic hợp lý nhất
"Những thông tin phân tích này chỉ mang tính chất tham khảo vì vậy bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào dựa trên thông tin tôi cung cấp."
