Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm cân hay không? Cùng yeuthethao360.com tìm lời giải đáp chi tiết cho những câu hỏi trên qua bài viết dưới đây.
Tập tạ đốt bao nhiêu calo?
Tập tạ được thực hiện dưới nhiều hình thức như nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ, nâng tạ tay… Mỗi một loiaj hình tập luyện sẽ giúp người tập tiêu hao một lượng calo nhất định.
Theo nghiên cứu đã công bố chỉ ra rằng:
– Hoạt động tập tạ sẽ tiêu hao 90 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg. Tiêu hao 112 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83kg.
– Hoạt động tập tạ ở mức cao sẽ tiêu hao 180 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 223 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 266 calo đối với người nặng khoảng 83kg.
Qua đó bạn có thể thấy việc tập tạ có thể giúp người tập tiêu hao từ 90 – 266 calo trong vòng 30 phút. Để có thể đo chính xác lượng calo được đốt cháy, bạn có thể sử dụng các thiết bị như smartwatch, smartband…..
Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm cân hay không?
Tập tạ có giảm cân hay không?
Trong quá trình giảm cân, điều quan tâm đầu tiên là đốt cháy calo. Nếu muốn giảm cân bạn cần phải giảm một lượng calo nhất định. Lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào.
Với khả năng đốt cháy calo như đã nói ở trên việc tập tạ không đốt cháy nhiều calo như những hình thức cardio nhưng nó lại hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Cơ bắp sẽ tiêu hao nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Cơ đốt cháy càng nhiều calo thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra tốt hơn. Lượng tiêu thụ này chính là chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Theo một nghiên cứu: Sau một buổi tập tạ 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất của một phụ nữ trẻ tăng 4,2% và kéo dài trong 16 giờ sau khi tập luyện. Nó giúp người tập đốt cháy thêm khoảng 60 calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Còn đối với nam giới, việc tập tạ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên đến 9%. Nó tương đương với việc đốt cháy khoảng 140kcal/ngày ngay cả khi nghỉ ngơi.
>>> Xem thêm: Giãn cơ là gì? Các bài tập giãn cơ đơn giản và an toàn cho người mới
Việc đốt cháy calo từ việc tập tạ không chỉ giới hạn trong việc tập luyện mà nó còn có thể đốt cháy calo trong nhiều giờ và nhiều ngày nếu không tập luyện. Qua đó hình thức tập luyện này còn giúp người tập đốt cháy calo tốt hơn, xây dựng cơ bắp, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.
Tùy thuộc tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại tạ phù hợp. Đối với chị em phụ nữ có mục đích giảm mỡ thừa và có vòng eo thon gọn thì nên chọn các loại tạ để tập luyện hiệu quả. Còn đối với nam giới họ sẽ có nhiều sự lựa chọn về mức tạ phù hợp với vóc dáng của từng người.
Những bài tập nào đốt cháy calo nhiều nhất ?
Các động tác cử tạ sử dụng nhiều cơ là động tác tạo cơ bắp nhiều nhất. Ngoài ra, bạn có thể thử 5 động tác sau mà không cần thêm trọng lượng. Sau đó bạn cần thêm tạ để tăng mức đọ bài tập. Những bài tập mà bạn cần biết đó là:
– Squat là gì?
– Bài tập Lunges
– Bài tập Deadlifts
– Bài tập xà đơn
– Bài tập chống đẩy
Lưu ý để tập tạ đốt cháy calo hiệu quả
– Ăn đủ các bữa chính trong ngày. Trước mỗi buổi tập khoảng 30 – 60 phút, bạn nên ăn một bữa phụ với sinh tố, sữa tươi không đường, trái cây….. Bạn nên xây dựng thực đơn các bữa tập trung vào protein và chất xơ khi muốn giảm cân. Còn nếu bạn muốn tăng cân thì bạn nên ăn tăng cường 3 bữa phụ/ngày.
– Khởi động kỹ trước tập luyện là việc cực kỳ quan trọng. Việc này giúp người tập làm nóng cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả hơn đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện. Ngoài ra việc khởi động cũng là một việc hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện cực kỳ hiệu quả.
– Cần tập luyện vừa sức dù mục đích tập tạ của bạn là gì. Khi mới tập, bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng sau đó mới dần dần tăng mức tạ và cường độ tập luyện cao hơn. Qua đó có thể của bạn sẽ dễ dàng thích nghi và không nên nghỉ tập giữa chừng.
– Việc tập tạ cả tuần sẽ là một điều phản khoa học. Vì vậy bạn chỉ nên lập ra lich bong da tập luyện phù hợp, bạn nên dành ít nhất 1 – 2 buổi nghỉ tập. Đây được coi là một phương pháp hồi phục cơ bắp sau thời gian tập luyện.
– Cuối cùng là bạn nên chọn cho mình giày và bộ trang phục phù hợp để luôn cảm thấy thoải mái nhất khi tập tạ.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề tập tạ đốt bao nhiêu calo? Hy vọng bạn sẽ lập ra được cho mình một chế độ ăn kiêng cutting hiệu quả.
>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
